可是天瘦，对于吃货同伙来说，弱减减肥时期想要操作饮食也太太太难了！肥食

巨匠可能想问，谱让岂非操作饮食就即是不受：

节食饿肚子？

吃毫乏味道的水煮菜？

克克合计食物的份量？

尽管不是！ 操作饮食不代表天天都要饿到灵魂出窍，饿还学会「营养搭配」，持好让你吃患上饱还能瘦。身段

为了让巨匠在减肥时期也能吃患上好，天瘦咱们特意散漫了谷传玲营养师，弱减为巨匠定制了一份 「28 天减肥食谱」。肥食

这份食谱的谱让 可操作性强，不论你是不受在家用饭，或者在外就餐都能实施，饿还 公平搭配主食、持好卵白质、果蔬，让你不受饿还能坚持好身段！

28 天瘦弱减肥食谱

28 天减肥食谱

重大易操作

天天照着吃就行

这份食谱，以吃饱为中间，该吃多少份主食、多少份蔬果、多少份卵白质，全都教给你。

每一天、每一餐，不论是在家做仍是外食，残缺布置患上显清晰明意见刺探探望，挑食的你也能在咱们提供的食物清单中找到替换抉择。

1. 天天吃多少多，参照尺度洞若不雅火

减肥说白了，便是削减能量摄入，削减能量破费。可是削减能量摄入，绝不即是「吃患上越少越好」。

咱们的业余营养师，已经凭证大部份女生的尺度，给巨匠配好了每一顿饭的参考数目，让你吃患上饱还能瘦。

男女有别，身高体重有别，不可能所有人吃一个能量品级，凭证自己情景，感应饿的话就再削减差距食物的量就能啦。

经由多少回试验，你就能定下自己的特色化食谱了。

2. 「一份」事实是多少多，量化比力看这里

看下面的减肥食谱，你可能记下了：早饭要吃 2 份主食，0.4 份蔬菜，2 份卵白，0.5 份油脂，可这份数奈何样合计的啊？

不需要你算，用图片见告你每一种食物是多少多，一看便知。

谷教师给巨匠豫备了尺度餐具，好比 4 英寸的一碗米饭、一碗面条都恰正是 2 份，你就记患上米饭以及面条都吃这么一碗就好了。

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2 份主食（4 英寸碗，5 英寸盘子）

若何收费取患上

方式二：假如已经有丁香医生 App，点击首页搜查框， 输入「减肥食谱」搜索取患上。

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行动纪律

1. 请下载最新版 丁香医生 App

2. 本次行动光阴：2021 年 8 月 13 日 至 2021 年 8 月 15 日

限时收费领 28 天减肥食谱